Тези 5 прости съвета за отслабване и загуба на корема включват само промени в навиците и могат да помогнат за премахването на до 2 кг на седмица. Но трябва да следвате тези указания ежедневно и да не ставате нетърпеливи, да се катерите всеки ден, за да видите дали сте загубили тегло или сте натрупали тегло.
Идеалът е да тежите само веднъж седмично, винаги едновременно и да вземете предвид, ако сте в менструалния период, защото тази седмица е нормално да бъдете малко подути, което се отразява в баланса.
Сложете данните си тук и знайте каква идеална тежест е:
Съветите са изброени по реда на важността, като се започне с:
1. Имайте редовно време за хранене
Вашето тяло трябва да се научи как да спи, да се събужда и да яде. Това ще го направи по-добре, ще предотврати честият глад и нощниците, които са най-угоените. В допълнение, почивка поне 7 часа на нощ ви дава смелостта да поддържате назначенията си, да упражнявате повече и да се съпротивлявате на изкушението.
Така че опитайте да поставите аларма на мобилния си телефон, за да играете на всеки 3 часа, за да можете да ядете нещо и така да не огладнеете. Предпочитаните храни с нисък гликемичен индекс ви помагат да не гладувате, след като ядете само 1 круша. Вижте най-показаните храни, като кликнете тук.
2. Пийте много течности през деня
Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на задържането на глад и течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото ви и елиминирането на токсините, които са вредни за отслабването.
- Какво остава: вода, кокосова вода, натурални сокове без захар, чай без захар;
- Какво се получава: безалкохолни напитки, сок от кутия, шоколад и алкохолни напитки.
Течностите трябва да се приемат за предпочитане до половин час преди и след хранене. Препоръчителното количество вода, което се изисква, варира между 1, 5 и 2 литра на ден. Ако имате затруднения с питейната вода, вижте как да пиете 2 литра вода на ден, като кликнете тук.
3. Направете някои физически упражнения
Видът на упражнението не е най-важният, а по-скоро има всички шансове да горят калории, когато е възможно. Важно е да практикувате активност най-малко три пъти седмично, да видите много лесно упражнение, което продължава няколко минути и оставя корема твърдо върху: Как да направите хипоптизиращите коремчета да губят корема. Освен това някои дейности и ежедневен избор могат да направят всичко различно, така че опитайте:
- Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора;
- Слезте на една спирка преди работа или училище и ходете по останалата част от пътя;
- Излезте на 10 минути пеша след обяд;
- Вземете кучето на разходка вечер.
За да увеличите разхода на енергия, опитайте да ходите поне 45 минути, 3 пъти седмично, тъй като това е едно от най-добрите физически упражнения за отслабване, но също така правете някои съпротивителни упражнения, като бодибилдинг, за да допълвате тренировката.
4. Яжте всичко, но умерено
Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и диети, които забраняват въглехидратите, причинявайки теглото да се увеличи отново скоро след това. Така че, най-добрите съвети са:
- Предпочитате обезмаслено мляко и млечни продукти;
- Добавете семена в сокове и кисело мляко, като ленено семе и чай;
- Яжте 3 ядки или 3 фъстъци на ден;
- Изберете само един източник на въглехидрати за всяко хранене: обикновена бисквита или хляб за закуска; ориз, картофи или тестени изделия на обяд или вечеря;
- Яжте сурова салата преди обяд и вечеря всеки ден;
- Яжте най-малко 3 плода на ден на закуска, обяд и вечеря или на всяка закуска на деня.
Дори в малки количества през деня, плодовете и зеленчуците осигуряват много фибри и витамини и следователно са източник на здраве и помагат да отслабнете и да изгубите корем. Ето как да пазарувате здравословно в магазина за хранителни стоки и да поддържате диета.
5. Не се глад
Приготвянето на малки хранения на всеки 3 часа може да изглежда преувеличено, но е сигурно, че гладът не се появи. По този начин порциите храна постепенно намаляват и теглото също. Следвайте съветите:
- Поставете напомняния на мобилния си телефон или в календара, който ви казва време да ядете;
- Винаги разполагайте с кестени, пресни плодове или сушени плодове в чантата, тъй като лесни закуски на улицата, но е достатъчна шепа ръка;
- Най-добрите леки закуски са: 1 плод + 5 бисквити без пълнеж или 1 обезмаслено кисело мляко + 1 цял пшеничен хляб с масло или нишесте от зехтин.
Опитът без храна кара тялото ви да спести калории, като харчи по-малко от необходимото и превръща всякаква допълнителна храна в мазнина. Затова не се препоръчва да оставате повече от 3 часа без да ядете нищо, но не е нужно да прекалявате дозите, защото целта не е да запълвате корема, а да останете хранени.
Вижте още съвети, за да не се гладувате в следния видеоклип:
Също така опитайте тази тренировка, за да отслабнете.
Как да отслабнете със здравето
Ако изглежда, че загубата на тегло е много трудно, може да е важно да видите ендокринолог да види дали щитовидната жлеза работи както трябва. Освен това може да се потърси консултация с диетолог или медицински специалист по наркотиците, за да се създадат персонализирани хранителни правила и по този начин да бъде по-лесно да се спазват. Към това е чудесно да имаш друг от екипа, който да благодари, да помогне със здравословна храна и да получи резултати.
В случаите, когато има здравословен проблем като гастрит, астма, остеопороза или дори само ограничаване на мобилността, съветите и съветите на лекарите за съчетаване на диетата с лекарствата и адаптирането им към болестта са основно, за да може да отслабнете, като подобрим качеството на живот, а не обратното.
За най-добри резултати в тренировката и отслабването, вижте 7 награди, които развалят деня 1 час обучение.
