Хромът е хранително вещество, което може да се открие в храни като месо, пълнозърнести храни и боб и действа върху организми чрез увеличаване на ефекта на инсулина и подобряване на диабета. В допълнение, това хранително вещество спомага за образуването на мускули, тъй като подобрява абсорбцията на протеини в червата и също спомага за изгарянето на телесните мазнини, подпомагайки процеса на отслабване.
В допълнение към присъствието си в храната, хромът може да бъде закупен като добавка в капсулите, като най-известните са хромови пиколинат.
Списък на храни, богати на хром
Основните храни, богати на хром, са:
- Месо, пиле и морски дарове;
- яйца;
- Мляко и млечни продукти;
- Цели зърна като овес, ленено семе и Чиа;
- Цели храни като ориз и хляб;
- Плодове, като грозде, ябълки и портокали;
- Зеленчуци като спанак, броколи, чесън и домат;
- Бобови растения като боб, соя и царевица.
Тялото се нуждае само от малки количества хром на ден и абсорбцията му в червата е най-добре, когато хромът се поглъща от храни, богати на витамин С, като например портокал и ананас.
Количество хром в храната
Следващата таблица показва количеството хром в 100 г храна.
| Храна (100 гр.) | Хром (mcg) | Калории (kcal) |
| овесена каша | 19.9 | 394 |
| Пшенично брашно | 11.7 | 360 |
| Френски хляб | 15.6 | 300 |
| Суров боб | 19.2 | 324 |
| Acai, целулоза | 29.4 | 58 |
| банан | 4.0 | 98 |
| Суров морков | 13.6 | 34 |
| Екстракт от домати | 13.1 | 61 |
| яйце | 9.3 | 146 |
| Пилешка гърда | 12.2 | 159 |
Възрастните жени се нуждаят от 25 микрограма хром на ден, докато мъжете се нуждаят от 35 микрограма, а дефицитът на този минерал може да причини симптоми като умора, раздразнителност, промени в настроението и повишени нива на кръвната захар и холестерола. Обаче балансираното хранене, съдържащо храни, богати на хром, осигурява необходимото количество хром на ден.
При лечението на затлъстяването се препоръчва от 200 mcg до 600 mcg хром на ден.
Как Chromium може да ви помогне да отслабнете
Хромът помага да отслабнете, защото причинява на организма да използва повече въглехидрати и да абсорбира повече протеини, което спомага за намаляване на кръвната захар и за продуциране на мускули. В допълнение, тя също така работи чрез намаляване на производството на холестерол и увеличаване на изгарянето на мазнините, подобряване на заболявания като висок холестерол и повишена загуба на тегло. Научете повече за значението на хром за метаболизъм.
За да подобри ефектите си, хромът може да се консумира чрез добавки в капсули като хромов пиколинат и хром цитрат, а препоръчителната доза е 125 до 200 мкг / ден. В идеалния случай, вземете добавката с храна или според указанията на Вашия лекар или диетолог.
Гледайте следния видеоклип и вижте какви други добавки могат да ви помогнат да отслабнете:
