Тренирането на мускулна хипертрофия трябва за предпочитане да се извършва във фитнес залата, тъй като изисква голямо оборудване и оборудване.
За да се гарантира, че тренировката е добре направена, е много важно да има учител по физическо възпитание наблизо. Той трябва да съблюдава дали упражненията се извършват правилно, има съпротивление при вдигането и в правилната позиция при спускане, за да се избегнат наранявания.
Хипертрофично обучение за мъже и жени
Ето един пример за хипертрофично обучение за мъже и жени, което трябва да се прави 5 пъти седмично:
- Понеделник: Pectoral и трицепс;
- Вторник: гръб и ръце;
- Сряда: 1 час аеробно упражнение;
- Четвъртък: крака, глутети и лумбални;
- Петък: рамене и абс.
В събота и неделя се препоръчва почивка, тъй като мускулите също се нуждаят от почивка и време за увеличаване на обема.
Учителят по фитнес може да посочи други упражнения, теглото, което трябва да се използва и броя на повторенията, които трябва да се направят, за да се увеличи мускулната маса, подобрявайки контура на тялото според нуждите на индивида. Обикновено при женско хипертрофично обучение, тежестите се използват по-големи в краката и задните части, докато мъжете използват по-голямо тегло на гърба и гръдния кош.
Как да увеличите мускулите по-бързо
Някои съвети за добра тренировка за хипертрофия са:
- Вземете чаша натурален плодов сок преди тренировката, за да проверите количеството въглехидрати и енергията, необходими за извършване на упражненията;
- Консумирайте известна протеинова храна след обучение като месо, яйца и млечни продукти. Чрез консумирането на протеина след тренировка, тялото получава необходимия инструмент за увеличаване на мускулната маса;
- Почивка след тренировка, защото спите добре дава на тялото времето, необходимо за производството на повече мускули. Твърде много усилия могат да намалят способността на организма да произвежда мускули и да компрометира крайния резултат.
Когато индивидът достигне мерките, които желае, не се препоръчва да спрете обучението. В този случай той трябва да продължи обучението си, но не трябва да увеличава теглото на устройствата. По този начин тялото остава в същите мерки, без да се увеличава или губи обем.
Научете какво да ядете и какво можете да вземете, за да спечелите мускул:
- Добавки за натрупване на мускулна маса
- Храни за натрупване на мускулна маса
