Класът на въртене, по-тънък от бягащата пътека или джогинг, допълнително укрепва краката и задника, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Другите предимства включват:
- Укрепване на бедрата чрез борба с целулита върху вътрешните и страничните бедра;
- Работете на задните части, като ги оставяте по-здрави и значително намалявате целулита;
- Подобрява кръвообращението в краката, като се бори с подуване;
- Укрепване на коремните мускули, когато урока се прави с свиване на корема;
- Подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага за контролиране на кръвната захар.
Класовете са динамични и мотивиращи, но те са и по-подходящи за тези, които вече са свикнали да упражняват, защото са с умерена интензивност / висока.
Колко калории гори
Спинингът отслабва корема и краката, защото изразходва много енергия. Един час предене изгаря средно по 570 калории на класа при жените и над 650 при мъжете, но за да отслабнете и да загуби корема, се препоръчва да използвате честотен брояч в целия клас, за да поддържате сърдечна честота над 65% Макс.
Честотата на измерване е портативно устройство, което измерва идеалния сърдечен ритъм за отслабване, а учителят по фитнес може да посочи идеалната честота на ученика според неговата възраст. Някои академии имат велосипеди за упражнения, които вече разполагат с честотния брояч на кормилото, което помага за контрола на CF в целия клас.
По този начин, ако човек прави добра диета и е в състояние да завърши целия клас, е възможно да загубите около 4 кг на месец с обучение 2 или 3 пъти седмично.
Съвети за да извлечете максимума от въртенето на класа
Някои важни съвети, за да извлечете максимума от въртящия се клас са:
- Вземете 1 чаша плодов сок, вземете 1 течно кисело мляко или яжте 1 плод около 30 минути преди класа;
- Подравняване преди началото на класа;
- Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличете скоростта и здравината на краката;
- Носете маратонки, като професионалните велосипеди, тъй като това помага да се укрепи здравината на крака директно върху педала, като се предотврати загубата му от маратонки с мека подметка;
- Задръжте ръцете си винаги наоколо, за да не стискате дръжките на въртящия се мотоциклет;
- Носете подплатени къси панталони в интимните части, за да осигурите по-голям комфорт по време на час;
- Пийте кокосова вода или изотонична напитка като Gatorade, по време на класа, за да попълвате вода и минерали, изгубени в пот;
- Подпомагане въртенето на велосипеда до височина, за да се избегнат наранявания на гръбначния стълб и коленете;
- След класа ядат някои храни, богати на протеини, като протеиново разклащане или кисело мляко, или храна с постно месо или яйца за стимулиране на мускулния растеж.
По време на целия клас трябва да държите гърба си прав и да избягвате натоварването на врата си, ако има болка в шията, да облекчите напрежението в този регион, като обърнете главата си настрани, но ако има колене по време на педал, веднага щом можете да видите лекар или физиотерапевт.
За тези, които искат да отслабнат и да изгубят корема, е важно да се помни, че правилното хранене и редовната практика на физическото упражнение е важно все още да се преплитат въртящите класове с вид анаеробно упражнение, като например бодибилдинг.
