Течаването е страхотно за отслабване, защото в 1 час на работа можете да изгорите около 700 калории, а също така да намалите апетита и да изгаря мазнините, но да отслабнете чрез състезанието, което трябва да се провежда поне 3 дни в седмицата.
Освен това е важно да планирате тренировките си с обучител, да изберете най-добрия курс, който може да е на открито и да оцените сърдечната честота. Научете други съвети за: 7 съвета за употреба, когато сте с наднормено тегло.
Какъв стил на работа отслабва повече
За да тичате, за да отслабнете определено трябва да се движите все по-интензивно, тъй като физическото състояние подобрява постепенно увеличаване на интензивността на вашата раса, и можете да изберете стимули, където ние редуваме големи скорости (снимки) с ходене или леки пътеки на възстановяване, Добър съвет за оценяване на вашето състояние е да провеждате същия курс всяка седмица, за да видите колко време можете да го завършите, защото е възможно да измервате ежеседмичното развитие.
Има два начина да се кандидатира за бърза загуба на тегло:
- Кратки, бързи състезания, които значително увеличават метаболизма и консумацията на мазнини и "изсушават" тялото бързо.
- Изпълнява се последователно, но с бавна до умерена скорост на дълъг курс, които подобряват физическата кондиция и тънък постепенно.
Дишането от първите няколко минути е много важно, за да помогне на тялото да поддържа активност, така че първите няколко минути изглеждат по-трудни. Ако можете да преодолеете този умиращ момент, състезанието става по-лесно и ви дава усещането, че никога не трябва да спрете: тогава започва да се произвежда допамин и генерираното благосъстояние надхвърля първоначалното "страдание".
Ето един добър пример за тренировка за изгаряне на мазнини.
Какво да ядете преди състезанието да отслабнете
За да започнете да тренирате и да отслабвате, е важно да имате малко количество енергия в кръвта, така че клетките да "дадат запалването", за да започнат да се стопят локализираните мазнини. Така че, 15 минути преди състезанието, вземете 1 чаша чист портокалов сок, без захар.
По време на състезанието се пие вода или изотонични напитки, за да се напълнят изгубените минерали чрез пот и след като тичате с някаква протеинова храна, например 1 течно кисело мляко.
Ето какво ви е подготвил вашият диетолог:
Разберете защо работят тънки
Състезанието е страхотно за загуба на тегло, защото:
- Тренировката отнема глада : по време на състезанието, мозъкът произвежда допамин, който в допълнение към подобряването на настроението намалява тревожността, давайки усещане за щастие, което отнема глада. Not τη notot τη not notky not not not not notot not not notot τηkykyotot notkyot τηky notot τη not not τη τη τηky not not
- Изгаряне на мазнините : През първите няколко секунди на движение мускулите, които са в движение, започват да се адаптират към внезапното нарастване на енергийните разходи и бързо се нуждаят от енергия, за да компенсират високата консумация, получена от дейността. Поради това първоначално прибягват до кръвта и след това към самия мускул (гликоген), а след това мастната тъкан, която се отлага в "малката гума", се топи, за да се превърне в енергия и да се използва.
Колкото по-обусловено е вашето тяло, толкова по-малко време остава "агонията" на адаптацията, докато не осъзнаете, че преминавате през тази фаза и расата става зависимост.
Ако сте харесали това съдържание, вижте:
- 5 съвета за подобряване на текущото ви представяне
- Обучение на 5 и 10 километра
Въпреки че състезанието е отлично за изгаряне на мазнини, има и други упражнения, които също имат висок калоричен разход. Въведете данните си по-долу и научете колко калории горят докато правите упражнения:
