Кръстосаната диета е показана за спортисти, които извършват интензивно обучение по кръстосана фитнес, защото освен че помага да отслабнете, допринася за подобряване на физическата кондиция и възстановяване на мускулите след тренировка.
В хранителната диета трябва да се ядат храни, богати на чисти белтъчини като пиле, пуешко или риба, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци, с индустриализирани и рафинирани храни като захар, бисквити и готови за консумация ястия. като например ризото или лазанята, са забранени.
Как да направим кръстосана диета
Диетата с кръстосано поведение служи за подобряване на ефективността на спортистите, които практикуват кръстосано кръводаряване, тъй като осигурява хранителни вещества, които осигуряват енергия за ефективна тренировка, като същевременно улесняват възстановяването на мускулите след тренировка, стимулирайки висок растеж на мускулите и загуба на телесни мазнини.
Ето защо, в кръстосаното хранене трябва да планирате хранене според дните и часовете на тренировката, например:
- Преди кръстосано обучение (1 до 2 часа) - консумират главно храни, богати на въглехидрати като тост и плодове или сокове.
- По време на обучение по кръстосано приготвяне - консумирайте въглехидрати в течна форма като спортна напитка.
- Веднага след тренировката (до 30 минути по-късно) - важно е да ядете храни, богати на протеини и въглехидрати, така че витамините са отличен избор.
- Краткосрочно след тренировка (до 2 часа след това) - консумирайте храни, богати на въглехидрати като хляб, макаронени изделия, картофи, ориз заедно с постно белтъчини, като пилешко или пуешко месо и риба.
- Дългосрочно след тренировка - следвайте принципите на палеолитната диета всеки ден.
За да се изпълни тази палеолитна диета е необходимо да се включат храни, пристигащи от природата, като месо, риба, зеленчуци, листа, маслодайни семена, корени и грудки, варени или на скара, тъй като те са храната, налична в палеолитния период на пещерите. Научете как да се съобразявате с тази диета: Палеолитна диета.
Crossfit меню за диета
Пример за менюто за кръстосано меню може да бъде:
- Закуска (преди тренировка) - варени яйца с препечен филийки и сок от ягода с киви.
- След тренировка - Банан витамин
- Обяд - пържена пържена пуйка с ориз и саламура, лилаво зеле и домат, подправени със зехтин и оцет. За десерт, пъпеш.
- Снек - Ядки с круша.
- Вечеря - Хейк, приготвен с варени картофи и зеле, подправени с капки от лимон. Оранжево за десерт.
Количествата, необходими за консумиране при всяко хранене, зависят от интензивността и часовете на обучение, така че съветите на диетолог са от съществено значение за посочване на конкретните количества във всеки отделен случай в зависимост от индивидуалната цел.
Диетата на кръстосаното хранене се основава на храната на Лорен Кордайн, която се нарича "Палео Диета за спортисти", и следователно тази диета може да бъде известна като палео кръстосана диета.
Вижте също:
- 7 храни, които могат да развалят диетата
