Как да улесним спазването на диетата

Първата стъпка за улесняване на спазването на диетата трябва да бъде поставянето на по-малки и по-реалистични цели, като например загуба на 0,5 кг седмично, вместо 5 кг седмично, например. Това е така, защото реалистичните цели не само гарантират здравословна загуба на тегло, но и намаляват чувството на неудовлетвореност и безпокойство с трудни за постигане резултати.

Най-голямата тайна за улесняване на диетата обаче е да се мисли, че този „нов начин на хранене“ трябва да е практичен за дълго време. Поради тази причина менюто никога не трябва да бъде твърде ограничаващо и, когато е възможно, трябва да зачита предпочитанията на всеки човек.

Освен това физическата активност трябва да присъства и да бъде редовна, така че загубата на тегло да може да се засили, без да е необходимо да се създават по-големи ограничения върху това, което ядете.

Как да започнем диета по лесния начин

Отличен начин да започнете лесно диетата е да премахнете индустриализираните продукти, които са много калорични и с ниско съдържание на хранителни вещества. Някои примери са:

• Безалкохолни напитки;
• Бисквитки;
• Сладоледи;
• Торти.

Идеалното е тези продукти да се обменят за естествени храни, които освен че почти винаги имат по-малко калории, имат и повече хранителни вещества, като са по-полезни за здравето. Добър пример е да смените содата за натурален плодов сок например или да промените следобедната бисквита за закуска за плод.

Постепенно, докато диетата става част от рутината и става все по-лесна, могат да се направят и други промени, които помагат да се отслабне още повече, като избягване на тлъсти меса, като пиканха, и използване на други начини на готвене, като се дава предпочитание на скара и варени .

Вижте още съвети как да съставите здравословно меню за отслабване.

Примерно меню за лесна диета

По-долу е даден еднодневен хранителен режим, който да служи като пример за менюто за лесна диета:

ЗакускаКафе + 1 филия ананас + 1 нискомаслено кисело мляко с 1 супена лъжица гранола + 20 г 85% какао шоколадСутрешна закуска1 варено яйце + 1 ябълкаОбядКресон, салата от краставици и домати + 1 парче риба на скара + 3 супени лъжици ориз и бобСледобедна закуска300 мл неподсладено плодово смути и 1 супена лъжица овесени ядки + 50 г пълнозърнест хляб с 1 филийка сирене, 1 филийка домат и маруляВечеряЗеленчуков крем + салата от пипер, домат и маруля + 150 грама пиле

Това е общо меню и следователно може да се адаптира според личните предпочитания. Най-важното е да се избягва използването на индустриализирани продукти и да се дава предпочитание на естествените храни, освен да не се прекалява с количествата. Поради тази причина винаги е важно да се консултирате с диетолог, за да създадете индивидуализиран хранителен план.

Полезна ли беше тази информация?

да не

Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:

Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.

Имейл, на който искате да получите отговор:

Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.

Твоето име:

Причина за посещение:

--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания

Здравен специалист ли сте?

НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги