Как да консумираме гранула, за да отслабвам

Granola може да бъде съюзник в диети за отслабване, тъй като е богат на фибри и пълнозърнести храни, които помагат да се насити и да се подобри обмяната на веществата. За да отслабнете, трябва да консумирате само около 2 супени лъжици гранула на ден, предпочитайки леките варианти и богати на ядки, ядки или бадеми, които донасят добри мазнини на храната.

Въпреки това, когато се консумират в излишък от гранули, те могат да наддават на тегло, защото са богати на калории и много версии на продукта използват много захар, мед и малтодекстрин в състава си, съставки, които подкрепят наддаването на тегло.

Как да изберем най-добрата гранула за отслабване

За да изберете най-добрата гранула, за да ви помогне да отслабнете, трябва да погледнете етикета в списъка на съставките на продукта и да предпочетете, че захарта се появява по-малко пъти в списъка. Друг аромат е да се предпочитат гранули, които имат семена като Чи, ленено семе, сусамово и слънчогледово семе или тиква, както и тези, които имат и кестени, ядки или бадеми, защото те са съставки, богати на добри мазнини.

В допълнение, гранулата трябва да се състои главно от пълнозърнести храни, най-често овес, ечемик, влакно и пшеничен зародиш, ориз и царевични люспи. Цялостното зърно осигурява фибри, витамини и минерали за хранене, както и помощ при контролиране на теглото.

Препоръчително количество

Бидейки богат на въглехидрати, мазнини, сушени плодове и захари, гранулата завършва с висока калоричност. За да не се мазни, препоръката е да консумирате около 2 до 3 супени лъжици на ден, за предпочитане смесени с естествено кисело мляко или мляко.

Тази смес от гранула с мляко или обикновено кисело мляко увеличава количеството протеини в храната, което води до повече насищане и помощ при загуба на тегло. Важно е обаче да запомните, че в случай на диабет, трябва да предпочитате гранули, които използват подсладители вместо захар.

Рецепта за гранули

Можете да направите гранула вкъщи със съставки по ваш избор, както е показано в следните примери:

съставки

• 1 супена лъжица оризови люспи
• 1 супена лъжица овесени ядки
• 1 супена лъжица пшенични трици
• 1 супена лъжица стафиди
• 1 супена лъжица дехидратирана ябълка нарязана на кубчета
• 1 супена лъжица сусам
• 1 супена лъжица настърган кокос
• 3 орехи
• 2 кафяви ядки
• 2 супени лъжици ленено семе
• 1 чаена лъжичка мед

Съставки за гранула светлина

• 1 супена лъжица оризови люспи
• 1 супена лъжица овесени ядки
• 1 супена лъжица пшенични трици
• 1 супена лъжица сусам
• 3 гайки или 2 гайки
• 2 супени лъжици ленено семе

Начин на подготовка

Смесете съставките от първия списък и за да направите лека гранула , разбъркайте съставките от втория списък. Можете да добавите гранула на кисело мляко, краве мляко или растително мляко, за да имате добра закуска.

За да имате домашна гранула за повече дни, можете да увеличите количеството на съставките и да съхранявате сместа в затворен контейнер с капак, а granola ще има валидност около една седмица.

Хранителна информация за гранула

Следващата таблица показва хранителната информация за 100 g традиционна гранула.

Granola може да се използва и в диети, за да се увеличи теглото или да се увеличи мускулната маса и в тези случаи да се консумира в по-големи количества. Вижте всички предимства на Granola.