Храните, които са най-богати на колаген, са протеини от животински произход, като червено или бяло месо и конвенционален желатин .
Колагенът е важен за поддържане на кожата твърда, предотвратяваща или забавяща появата на бръчки и естественото увисване на процеса на стареене. Чрез подобряването на външния вид и еластичността на кожата, колагенът също е показан, за да помогне при лечението на целулита.
За да се подобри усвояването на колаген, присъстващ в храните, е важно да се консумират храни, богати на витамин С, като оранжево и ананас, в същото хранене, тъй като увеличават абсорбцията на колаген 8 пъти, като по този начин се постигат по-добри резултати при намаляване увисване.
Меню, богато на колаген
За да се осигури необходимото количество колаген на ден, всеки ден трябва да се консумират богати на колаген храни, следвайте менюто по-долу:
Ден 1
- Закуска: 1 чаша мляко + 1 кафяв хляб с яйце и сирене + 8 ягоди;
- Сутрешна закуска: 1 чаша желатин + 3 ядки;
- Обяд / вечеря: 1 пилешка пържола с ананас на парчета + 4 супени лъжици ориз с грах + салата от маруля, домат, краставица и маслини + 1 филия манго;
- Следобедна закуска: 1 чаша зелен сок от зеле, ябълка и лимон + 4 цели зърна с извара.
Ден 2
- Закуска: Овесена каша от 200 мл соево мляко + 3 супени лъжици овес + 1 супена лъжица какао на прах;
- Снек сутрин: 3 тоста с извара + 1 парче папая;
- Обяд / вечеря: Кюфтета във фурната с тестени изделия и доматен сос + салата от патладжани, настъргани моркови и настъргано цвекло, задушено с лук и зехтин + 2 резена ананас;
- Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с гранула + 1 банан;
Ден 3
- Закуска: 1 овесена палачинка пълнена с плодове + 1 натурално кисело мляко;
- Сутрешна закуска: 1 чаша желатин + 5 бисквити тип Мария;
- Обяд / вечеря: Рибено задушено с картофи, моркови, зеле и лук + 5 супени лъжици кафяв ориз + 1 портокал;
- Следобедна закуска: авокадо и овесена каша.
Ето как да имаме здрава и красива кожа:
Кога да приемате колагеново допълнение
Допълването с колаген е важно от 30 години и е от съществено значение от 50-годишна възраст, защото с течение на времето тя вече не се произвежда от организма и следователно кожата става все по-пламенна. Ето как да го използвате: Хидролизиран колаген.
Хидролизираният колаген е най-ефективният за поддържане на твърдостта на кожата, тъй като малко количество от продукта съдържа по-висока концентрация на чист колаген и то ще бъде напълно абсорбирано от организма. Световната здравна организация препоръчва консумацията на 9 грама колаген на ден за възрастни.
Някои примери за добавки към колагена са:
- Хидролизиран колаген от Sanavita. Обогатена с цинк, витамин А, С и Е, намерени под формата на прах, които трябва да се смесват с вода, сок, мляко или супа, а също и под формата на желатин. Цена: От $ 30 до 50.
- BioSlim Колаген от хербариум. Ароматизиран със зелен или лимонов чай, той трябва да се разреди в течности. Цена: средно $ 20.
- Колаген, от Performance Nutrition. На всеки 6g. Цена: средно $ 35.
Човек може да закупи хидролизиран колаген в аптеката, манипулационната аптека или специализираните магазини в природните продукти. Вижте всички предимства на животински и растителен желатин.
Приемането на колаген отслабва, защото ви дава чувство на ситост, тъй като е протеин и остава в стомаха, за да бъде усвояван дълго време. Основната функция обаче е да се действа върху еластичността и задържането на кожата, намалявайки увисването. Вижте още 10 храни, за да се отървете от бръчките.
