Тайните за лечение на остеопороза включват:
- Храните, богати на калций. Научете кои храни са богати на калций;
- Физическа активност умерено;
- Слънчева експозиция;
- Приемане на добавки от калций и витамин D, в някои случаи с лекарско предписание, особено при пациенти, лежащи на легло. Вижте пример за добавяне на калций и витамин D.
Приемането на мляко и други храни, богати на калций, като кафето или бадемовото кале, например, са много важни грижи за допълване на лечението на остеопорозата. Научете други ключови съвети, за да подсилите костите си, като гледате този видеоклип от нашия диетолог:
Друг важен съвет, който гарантира успеха на лечението, предотвратяващ еволюцията на остеопорозата, е експозицията на слънце, която гарантира производството на витамин D и абсорбцията на диетичен калций и умерена физическа активност с удари като ходене. Вижте най-добрите упражнения за остеопороза.
Но не винаги е възможно да се направи физическа активност, която оказва влияние в случай на остеопороза поради крехкостта на костите, така че другата алтернатива е водна аеробика, тъй като тя не включва удар и следователно спестява вече крехките кости, като в същото време увеличава калция от костите.
Разходка с мръсотия, дърво или трева също е добра опция, когато басейнът не е алтернатива. Важното е да се предприеме някаква физическа активност и излагане на слънце, за предпочитане преди 11 часа сутринта или след 16 часа през лятото, всеки ден за 20 минути без слънце, плюс диета, богата на калций.
Прочетете още:
- Храни, богати на калций без мляко
- Хранене за остеопороза
- Как да се лекува остеопороза в гръбначния стълб
