Меню за отслабване

Менюто за загуба на тегло трябва да съдържа няколко калории, основно базирани на храни с ниска калорична концентрация, като плодове, зеленчуци, сокове, супи и чайове.

В допълнение, менюто за отслабване трябва да включва и богати на фибри цели храни като овесените трици и кафявия ориз, тъй като влакната спомагат за намаляване на апетита и улесняват отслабването, както и термогенни храни като канела и зелен чай, защото те увеличават метаболизма и улесняват изгарянето на мазнините. Научете повече за този вид храна в: Какво представляват термогенните храни.

Здравословно меню за отслабване

Това меню е само един пример за това, което можете да ядете след 3 дни на диета за отслабване.

Това меню за бърза загуба на тегло трябва да бъде допълнено с практикуването на физическа активност. Въпреки това, за успешна загуба на тегло, без да се прави компромис със здравето, е важно да се консултирате с диетолог, за да приспособите менюто към индивидуалните нужди.

Сокове за леки закуски

Соковете могат да бъдат големи съюзници при загуба на тегло, тъй като те носят малко калории и са богати на фибри и хранителни вещества, увеличавайки ситостта. Ето 3 сока, които да включите в менюто, за да отслабнете:

1. Ябълков сок и зеле

съставки:

• 1 ябълка с пилинг
• 1 лист от карфиол
• 1 парче джинджифил
• Сок от 2 лимона
• 1 чаша вода

Метод за приготвяне:

Разбийте съставките в блендера, докато зелето се смаже добре. Пийте без сърбеж. Можете да добавите лед и естествен подсладител като Stévia или ксилитол, ако е необходимо.

2. Ананас и сок от мента

Със слива и ленено семе, този сок е идеален за подпомагане на функционирането на червата и за изпаряване.

съставки:

• 1 резена
• 2 парчета ананас
• 5 мента листа
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 чаша ледена вода

Метод за приготвяне:

Извадете ямата на слива и победете всички съставки в пасатора. Пийте студено и не.

3. Ягоден сок и кокосова вода

Този сок е много лек и освежаващ, помагайки при хидратацията и баланса на чревната флора.

съставки:

• 7 ягоди
• 250 ml кокосова вода
• 1 малко парче джинджифил
• 1 супена лъжица ленено семе или Чиа

Метод за приготвяне:

Разбийте всички съставки в миксера. Пийте студено и не.

Чайове, които помагат да се сушат и ускоряват метаболизма

Чаите, освен че не съдържат калории, също спомагат за борбата срещу задържането на течности и ускоряват метаболизма. Ето как да направите 3-те най-добри чайове за отслабване:

1. Зелен чай с джинджифил

съставки:

• 2 супени лъжици или 1 чанта за зелен чай
• 1 чаша вряла вода
• 1 парче джинджифил

Метод за приготвяне:

Поставете водата за варене заедно с джинджифила. При повишаване на кипенето изключете топлината и добавете листата на зеления чай. Покрийте и оставете да стои за 5 минути. Изцедете и пийте горещо или студено, без подслаждане.

2. Чай от хибискус

съставки:

• 2 супени лъжици сушен хибискус или 2 сашета чай от хибискус
• 1/2 литър вода

Метод за приготвяне:

Загрейте водата и, когато вдигате кипнете, изключете топлината и добавете хибискуса, оставете да стоят за 5-10 минути. Можете да пиете топла или сладолед и да добавите капки от лимон за вкус.

3. Изсушете коремния чай

съставки:

• Обелете 1 портокал;
• 1 супена лъжица Carqueja;
• 1 супена лъжица джинджифил;
• 1 литър вода

Метод за приготвяне:

Загрейте водата заедно с портокаловата кора и джинджифила, като кипете около 3 минути. Изключете огъня и добавете carqueja, задушете тигана и оставете да стоят 5 минути. Гръб и пия.

За да детоксикирате тялото и да започнете диетата, гледайте следното видео и научете най-добрите съставки, за да направите детоксикационна супа.

Вижте също:

• 5 съвета как да ядете, за да отслабнете
• 5S, за да отслабнете и да завършите с концертинов ефект