Детето, което практикува физическа активност, трябва да поддържа диета, богата на въглехидрати и протеини, да има енергия и да расте здравословно, да яде ежедневно, хляб, месо и мляко например. Освен това е изключително важно да ядете зеленчуци и плодове всеки ден и да пиете вода през целия ден.
Практиката на упражнения през детството е от изключително значение, тъй като допринася за растежа на мускулите и костите и помага да се поддържа адекватно телесно тегло, като се избягват усложненията, които произтичат от заседналия начин на живот, като затлъстяване.
По този начин децата, освен да играят на училищната площадка, трябва да практикуват спорт като пързаляне или баскетбол за 60 минути на ден.
Активно хранене на деца
Активното дете, което играе в градината, се движи в училищната площадка или прави спор като плуване или футбол например, трябва да консумира:
- Храни, богати на въглехидрати при всички ястия, като например хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия, например, за да се осигури енергия. Познайте храни в: Храни, богати на въглехидрати.
- Яжте храни, богати на протеини, особено след физическа активност като пиле, яйце, мляко или кисело мляко.
- Яжте най-малко 2 плода на ден, което е богато на витамини и предотвратява инфекциите, особено преди да практикувате физическа активност или като десерт;
- Яжте зеленчуци всеки ден, ядете супа по време на обяд и вечеря;
- Пийте вода през целия ден, като овлажнява и помага за регулиране на телесната температура. Въпреки това, детето, което прави спорт, трябва да пие до 15 минути преди да се упражнява вода и по време на тичане, на всеки 15 минути, между 120 и 300 ml.
Децата, които са активни и активни упражнения, изразходват повече енергия от тези, които не извършват дейност и следователно трябва да консумират повече калории, приблизително 2 000 калории дневно, които трябва да се разделят най-малко на 6 хранения на ден, а не трябва да прекарват повече от 3, 5 часа без да ядат, за да поддържат енергия и добро представяне в училище.
Хранително меню за детето, което практикува физическа активност
Следващото е пример за еднодневно меню за детето, което е активно.
| Закуска (8 часа) | Мляко, 1 хляб с желе и 1 плод |
| Събор ( 10, 30 часа ) | 250 мл витамин от ягода и 1 шепа бадеми |
| Обяд (13 часа) | паста с месо, със салата и желатин |
| Следобедна закуска (16 часа) | ванилов пудинг |
| Снек преди спорта (6pm) | 2 тост с пуйка и 1 плод |
| Вечеря (20:30) | ориз, боб, варени пилета и зеленчуци |
| Вечеря (22 часа) | 1 естествено кисело мляко |
Пране, безалкохолни напитки, бисквитки и сладкиши не бива да се консумират редовно и никога не трябва да бъде опция преди физическата активност, тъй като те водят до чувство на пълна стомашна дискомфорт.
