Препрограмирането на ума да отслабвам е стратегия, която помага да се съсредоточава постоянно върху диетата и физическата активност, така че здравословното хранене и физически упражнения да станат естествен навик в ежедневието, което благоприятства поддържането от съответното тегло за по-дълго време, избягвайки известния ефект на акордеон.
За да препрограмирате ума, е необходимо да идентифицирате лошите навици и да ги обменяте за по-здравословна, но и за удоволствие, защото само тогава здравословните навици наистина остават.
Така че тук са 7 съвета, за да помогнете с този процес на психическо препрограмиране:
1. Вярвайте, че сте способни
Наистина вярвайки, че сте в състояние да отслабнете и да промените начина си на живот, е необходимо да оставите мозъка предразположен да се изправите пред трудностите и да се борите по-трудно, за да получите мечтата, която искате.
От друга страна, мислейки, че това ще бъде просто още един опит за диета, мозъкът вече свиква и приема поражение, а не достатъчно, за да спечели.
2. Избягвайте да се претегляте всеки ден
Ако тежестта всеки ден генерира постоянна тревога от резултата от скалата, това не прави разлика, например, ако печалбата или загубата на тегло са от мазнини или постна маса. Освен това, един или повече лоши резултати по скалата могат да повлияят на цялостното отдръпване от хранене и здравословна рутина, генерирайки нов цикъл на наддаване на тегло.
По този начин се препоръчва теглото да се извършва най-много веднъж седмично, но поне веднъж на всеки два месеца, за да се контролира печалбата или загубата на телесно тегло.
3. Извършвайте психологическо консултиране
Проследяването с психолог помага да разберете защо неконтролираното хранене и прекомерното наддаване на тегло често могат да бъдат последици от проблеми в детството или в отношенията.
Психологическата подкрепа развива по-голям капацитет за справяне с емоциите и помага за изграждането на нови здравословни навици вместо лоши навици, като пиене на прекалено много алкохол, бързо хранене и безалкохолни напитки.
4. Спомнете и оценете всяко постижение
Оценяването и поддържането на фокус върху всяко постижение, макар и малко, създава ефект на мотивация на доминото, което увеличава честотата на добри постижения и по-добри резултати. По този начин, в дните, когато диетата е изпълнена, но не и физическата активност, трябва да се опитаме да се съсредоточим върху положителната страна на диетата, а не на провала на тренировката.
Независимо от това, че трябва да оценяваме всяко постижение, важно е също така да се ангажираме да се опитаме отново да извършим на следващия ден тази част, която завърши с неуспех или безсилие, защото така запазваме духа на завоевание и преодоляване.
5. Не се фокусирайте само върху външния вид
По време на физическата активност, например, е важно да се съсредоточи върху чувството за удоволствие и мисията, постигната, че упражнението носи не само външния вид, който все още е нежелан в огледалото.
Не забравяйте, че доброто поведение с диета и тренировка носи добро усещане за тялото, помага да се поддържат положителните решения с по-голяма лекота, защото добрите спомени водят до желанието да се повтарят това действие и след известно време това повторение ще стане навик.
6. Правете нови модели на поведение
Естествено е мозъкът да харесва практиките и да създава модели на навици за действия, които често се повтарят и придават чувство на удоволствие или завладяване. Трябва обаче да се внимава, защото мозъкът създава и автоматични модели на повторение за действия, които са нездравословни, като преяждане и прекалено мързеливо упражнение.
По този начин е важно да започнете диета и физическа активност с решимостта да следвате правилно това, което е планирано поне за няколко седмици, защото колкото по-дълго се повтаря действието, толкова повече става автоматично за мозъка и колкото по-лесно ще бъде поддържайте го като натурален навик на ежедневието.
7. Установете реални цели
Определянето на реални цели е важно за генерирането на цикъл на малки победи, които заедно ще донесат повече стимули и решителност за постигане на крайната цел. От друга страна, при определянето на много трудни цели, чувствата на поражението и неуспеха стават все по-постоянни, носейки усещането за неспособност и волята да се откажат.
Говоренето с професионалисти като диетолог и физически възпитател е добра стратегия за планиране на реални цели и облекчаване на пътя на постигането.
Вижте съветите как да промените мазнините, за да фокусирате храната.
