Спящата клапа помага при загуба на тегло, тъй като помага за регулирането на хормони като гринлин и лептин, които са важни за контрола на глада, но при спане по-малко от 6 часа на ден увеличава производството на стресови хормони, което увеличава апетита и затруднява апетита. изгаряне на мазнини.
Повечето хора трябва да спят 6 до 8 часа на ден за енергийно зареждане и регулиране на функциите на тялото.
Един здрав човек прекарва средно около 80 калории на час на сън. Тази стойност показва, че само сънят не губи тегло, но сънят спомага за загуба на тегло по други начини, като например:
1. Намалява производството на грелин
Грелин е хормон, произвеждан в стомаха, който подпомага храносмилането, но също така увеличава глада и стимулира апетита. Когато спим малко или болно, може да се произвежда в по-голямо количество, което увеличава глада и волята за ядене.
2. Увеличава освобождаването на лептина
Този хормон се произвежда по време на сън и насърчава чувството за ситост. Производството на лептин над това на грилин е важно за регулиране на апетита и контролиране на яденето на глад, което е, когато чувствате неконтролируемото желание да ядете.
3. Стимулира растежния хормон
Растежният хормон се произвежда в по-големи количества по време на сън и е важен за тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулира намаляването на телесните мазнини, поддържането на количеството на чистата маса и обновяването на клетките, както и подобряването на функционирането на имунната система,
4. Произвежда мелатонин
Мелатонинът помага по-добре да спи и да увеличава ползите от съня, както и да стимулира неутрализирането на свободните радикали през това време и да контролира производството на женски хормони, които се борят с натрупването на мазнини.
5. Намалява стреса
Хормоните, произвеждани при стрес, като адреналин и кортизол, увеличават липсата на сън, а когато са високи, предотвратяват изгарянето на мазнините и образуването на чиста маса и повишават нивата на кръвната захар, което затруднява отслабването.
6. Увеличете оформлението
Добър сън в нощта ви позволява да се събудите с повече енергия на следващия ден, което намалява мързеливостта и увеличава готовността да изразходвате повече калории чрез дейности и упражнения.
7. Помага да се яде по-малко
Когато останете будни от дълго време, усещането за глад и апетит се увеличава. Вече подходящата нощ на сън помага да се предотврати желанието да се яде и да се направят атаки към хладилника.
За да се постигнат тези предимства, не е достатъчно да се спи само часовете, които се изискват, а да се постигне качествен сън. За това е важно да се спазва графикът на съня, да се избягва смяната на нощта през деня, да има среда без шумове и при слаба светлина и да се избягват стимулирането на напитки след 17 часа, например кафе или гуарана. Сънят 30 минути след обяд също помага за подобряване на настроението и сън през нощта.
Вижте повече добри съвети за сън и други предимства на лека нощ.
