Медитацията е техника, която позволява да се пренесе умът в състояние на спокойствие и релаксация чрез методи, които включват поза и фокус на вниманието, за да постигне мир и вътрешен мир, като носи различни предимства като намаляване на стреса, безпокойство, безсъние, да се подобри фокусът и производителността на работното място или на проучванията.
Макар че е по-лесно практикувано в учебни часове и места, с инструктор, медитацията може да се направи и в други среди, като например у дома или на работното място.
За да се научим да медитираме сам, е необходимо да практикуваме ежедневно техниките, които ще бъдат преподавани, за 5 до 20 минути, 1 или 2 пъти на ден.
Така че стъпка по стъпка медитацията се състои от:
1. Резервирайте време
Човек трябва да резервира 1 или 2 пъти през деня, за да излезе за известно време. Може да се случи, когато се събудите, за да започнете деня с по-малко тревожност и повече фокус, в средата на деня, за да си починете от домакинствата или когато легнете, за да успокоите ума преди лягане.
В идеалния случай, периодът от 15 до 20 минути е страхотно време да донесете максималните ползи от медитацията, но 5 минути са достатъчни, за да позволите пътуване в себе си, постигане на спокойствие и фокус.
За да избегнете притеснения с течение на времето, можете да програмирате будилник на телефона си толкова дълго, колкото искате да продължите да медитирате.
2. Намерете спокойно място
Препоръчително е да отделите място, където можете да седнете с малко спокойствие, като стая, градина, диван, също така възможно в самия офис стол или дори в колата, след паркиране преди да започнете работа, например,
Важното е, че за предпочитане може да бъде в тиха среда с минимални отклонения, за да се улесни концентрацията.
3. Приемайте удобно положение
Идеалната позиция за практикуването на медитацията според ориенталските техники е лотосовата поза, в която човек е седнал, с кръстосани крака и с крака по бедрата, точно над коленете и с изправен гръбнак,
Независимо от това, това не е задължително и е възможно да седнете или да лежите на всяко място, включително и на стол или пейка, докато сте удобни, с гръбнака изправен, раменете спокойни и изравнени.
Трябва да намерите и подкрепа за ръцете, които могат да почиват на скута, с гърба на едното или другото, или на всяко коляно, с длани надолу или нагоре. След това трябва да държите очите си затворени и да оставяте мускулите си да се отпуснат.
4. Контролирайте дишането
Важно е да се научите да отделяте повече внимание на дишането, като използвате напълно белите дробове. Трябва да се издиша дълбоко въздух, като се използва въздухът с корема и гръдния кош и бавно и приятно издишване.
Контролът на дишането може да не е лесен в началото, което се случва с практиката, но е важно да е удобно и да не бъде принуждавано, така че да не стане неприятно. Едно упражнение, което може да се направи, е да се брои до 4 вдъхновение и да се повтори това време до изтичане.
5. Наблюдавайте вниманието
В традиционната медитация е необходимо да се намери фокус за поддържане на вниманието, обикновено мантра, която е всеки звук, сричка, дума или фраза, която трябва да се повтаря няколко пъти, за да упражнява специфична власт над ума и да подпомогне концентрацията медитацията.
То трябва да бъде вокализирано или да се мисли от човека, който прави медитацията и за предпочитане, ако е мантрата на произхода в будизма или йога, да бъде преподавана правилно от учител. "Om" е най-известната мантра и има властта да донесе вътрешен мир по време на медитация.
Възможно е обаче да имате и други видове фокус за внимание, като изображение, мелодия, усещане за бриз на кожата, дишане или дори някакво положително или обективно мислене, което искате да постигнете. Важното е, че за това умът е спокоен и без други мисли.
Много често се случват няколко мисли, които възникват по време на медитация, и в този случай човек не трябва да се кара с тях, но нека идват и после да отидат. С времето и практиката става по-лесно да се концентрираме по-добре и да избягваме мисли.
Основни ползи за здравето
С ежедневната практика на медитация е възможно да се възприеме по-добър контрол на мислите и поддържане на фокуса в дейностите, освен да се внедрят други предимства като:
- Помощ при лечението на депресия и намаляване на шансовете за рецидив;
- Контрол на стрес и тревожност;
- Намалена инсомния;
- Подобряване на фокуса и ефективността в работата и проучванията;
- Помага при контролиране на високо кръвно налягане;
- По-голям гликемичен контрол при диабет;
- Той помага при лечението на хранене и обсесивно-затлъстели разстройства.
Така, въпреки че е техника на древните ориенталски традиции, медитацията е напълно приложима ежедневно за подобряване на благосъстоянието и качеството на живот. Вижте ползите от други алтернативни здравни практики, като йога и аюрведа медицина.
