Когато се консумира под формата на пулп и без добавяне на захари, açaí не угоява и дори може да бъде добър вариант за добавяне към здравословна и балансирана диета. Но това не означава, че може да се консумира в излишък, защото ако го направи, това ще доведе до голямо увеличение на количеството приети калории, благоприятстващо наддаването на тегло. В допълнение, други висококалорични храни, като мляко на прах, сироп от гуарана или кондензирано мляко, например, не трябва да се добавят към açaí.
По този начин açaí трябва да се счита за здравословен съюзник в процеса на отслабване само когато се използва правилно. Това е така, защото ако се използва по правилния начин, асаи помага да се намали чувството на глад, подобрява работата на червата и дава повече енергия, което помага да се запази фокусът върху диетата и плана за упражнения.
Вижте други ползи за здравето от консумацията на açaí.
Таблица с хранителна информация
Следващата таблица включва хранителния състав в 100 g натурален açaí и без добавяне на други съставки:
Калций
Важно е да запомните, че хранителният състав на аса може да варира, тъй като зависи от условията, при които е отглеждан плодът, както и от съставките, които могат да се добавят към замразената пулпа.
5 опции за здравословна рецепта
Някои опции за здравословни рецепти за използване на açaí са:
1. Açaí с мюсли в купата
Състав:
- 200 g целулоза от асаи, готова за консумация
- 100 мл сироп от гуарана
- 100 мл вода
- 1 джудже банан
- 1 лъжица гранола
Режим на подготовка:
Разбийте асаи, гуарана и банан в блендер, докато получите хомогенна смес. Поставете в контейнер и вземете веднага след това или запазете готовата смес, съхранявана във фризера или фризера, за консумация по друго време.
Можете да намерите готови мюсли на пазара, но можете да си направите и собствена смес у дома с овес, стафиди, сусам, ядки и ленено семе например. Вижте невероятна рецепта за лека мюсли.
2. Açaí млечен шейк
Състав:
- 250 г пулпа от асаи, готова за консумация
- 1 чаша краве или бадемово мляко или 200 г гръцко кисело мляко
Режим на подготовка:
Разбийте всичко в блендер и след това го вземете. Тази смес е много гъста и не е много сладка и можете да добавите 1 лъжица смачкана пачока например.
3. Açaí с кисело мляко и мюсли
Състав:
- 150 г целулоза от асаи, готова за консумация
- 45 мл сироп от гуарана
- 1 банан
- 1 лъжица мед
- 1 лъжица обикновено кисело мляко
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер, докато се получи хомогенна смес.
4. Açaí с ягода и заквасена сметана
Състав:
- 200 g целулоза от асаи, готова за консумация
- 60 мл сироп от гуарана
- 1 банан
- 5 ягоди
- 3 супени лъжици заквасена сметана
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер, докато се получи хомогенна смес.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
