Идеалната храна за сънливата трябва да се състои от храни с свойства, които ви помагат да заспите и да се отпуснете, като например череша или бонбон от лимон.
Освен това трябва да се избягват много сладки, пикантни и пикантни храни и дори зелен чай, чай от кафе и чай, особено през втората половина на деня, защото те възбуждат нервната система и могат да нарушат съня.
Научете за храни, които се борят и причиняват безсъние в: Безсъние храни.
Храна за сън
Тези, които спят малко, могат да адаптират собствения си план за хранене, като използват следния списък като предложение:
- На закуска - кафе, зелен чай, черен чай или гуарана.
- На обяд - 1 квадрат от горчив шоколад след хранене.
- В закуската - банан с канелен или лимонов трева, подсладен с мед.
- На вечеря - яжте като страст плодове или авокадо десерт, избягване на сладкиши.
- Преди леглото - черешов сок.
- Приемането на чай от лайка, лимонов балсам или пасифлора през деня във водата е добра алтернатива, за да отпуснете ума си и да спите по-добре през нощта.
Това са обикновени съвети за хранене за тези, които спят лошо, което може да се случи в момент, когато например има повече работа, но е важно да се потърси медицинска помощ, когато затруднения при заспиване или задържане на заспиване остават повече от 4 седмици, тъй като за да се гарантира физическото и психическото здраве, се препоръчва да спите между 7 и 9 часа на нощ.
За да научите повече за спане, вижте: 10 съвета за добре сън.
Кой спи, не получава мазнини?
Спящата малко може да постави на тегло, защото причинява хормонална дерегулация, което води до раздразнителност и повишена тревожност, което помага на индивида да търси форма на емоционална компенсация и комфорт в храната, например.
Освен това е по-трудно да се ангажирате с диета за отслабване, когато не спите добре или сте прекалено уморени, защото е по-трудно да се устоите на храни, които не са на диета, като шоколад, сладолед, сладкиши или пържени храни.
За да научите повече за храненето на Insomnia, гледайте този видеоклип:
