Диетата на яйцата се основава на включването на 2 до 4 яйца на ден в храната, което прави диета богата на протеини и силно насищаща, предотвратяваща глада за по-дълго време.
Яйцето вече не е злодеят на здравето, доказано е, че ежедневната му консумация не създава проблеми като високия холестерол и атеросклерозата. Противно на общоприетото схващане, яйцето помага за регулирането на холестерола и има високо съдържание на протеини, което стимулира по-голямо енергийно потребление чрез метаболизма на тялото.
Правила за диета за яйца
Яйчната диета трябва да продължи най-много 2 седмици, а яйцата винаги са включени в закуската, но могат да се използват и в други леки ястия през целия ден.
В допълнение към увеличаването на консумацията на яйца диетата включва и по-висока консумация на свежи и леки храни като салати, плодове, пиле, риба и добри мазнини, като зехтин, ядки и семена.
И както при всяка диета, е забранено да се консумират храни като алкохолни напитки, безалкохолни напитки, готови сокове, сладкиши, пържени храни, готови ястия, замразени или на прах, бързо хранене и преяждане на сол.
Предимства на диетата на яйцата
Диетата на яйцата е изгодна, тъй като не е толкова ограничаваща в калориите и поддържа правилния баланс в консумацията на храна. Бидейки богат на протеини, той генерира повече ситост и прави метаболизма по-добър, изгаряйки повече калории.
Освен това, тъй като не е толкова ограничена и позволява добра консумация на калории, тя също така позволява практикуването на леки и умерени упражнения, като ходене, танци и умерено тренировка за теглото, за да помогне при загуба на тегло. Вижте всички предимства на яйцето.
Меню за яйчна диета
Следната таблица дава пример за меню за 3-дневно диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | кафе без захар + 2 варени яйца + 5 ядки от кашу | 1 чаена чаша бял чай + 2 бъркани яйца в масло | без захар кафе + 2 яйца и сирене омлет |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка | 1 круша | 2 филийки диня |
| Обяд / Вечеря | 1 пиле филе с доматен сос, зехтин и карфиол ориз със зеленчуци | омлет с 2 яйца и пълнеж от пиле, домат и риган | печена риба със зеленчуци и зехтин |
| Следобедна закуска | 1 натурално кисело мляко с чиа | кафе без захар + 2 парчета сирене извара или мини | 1 натурално кисело мляко + 1 варено яйце |
Яйцата могат да се приготвят, когато са по-малко калорични, или са пържени с малко маслиново масло, масло или кокосово масло, тъй като те са източници на добри мазнини за тялото.
Грижа след диета
В идеалния случай диетата на яйцето трябва да бъде придружена от специалист по хранене, който може да посочи по-добре съответното количество яйца за всеки отделен случай. Освен това, след 2 седмици диета е необходимо да се поддържа балансирана диета с преференциално използване на пресни храни, като се избягва консумацията на преработени храни.
За ускоряване на процеса на отслабване и поддържане на теглото и здравословното състояние след диета е важно също да се практикува физическа активност редовно.
