Включително okra в диетата за отслабване помага при загуба на тегло, тъй като е много нискокалоричен зеленчук, с участието на само 30 kcal на 100 грама сурова okra. В допълнение, тя е богата на фибри, хранителни вещества, които повишават чувството за ситост и карат глада да отнеме повече време.
В допълнение, влакната също улесняват храносмилането и спомагат за регулирането на червата, като помагат и при контролирането на проблеми като висок холестерол и диабет. Вижте всички предимства на okra.
Как да използвате
За да отслабнете, идеалното е да консумирате сурова орхи, солена или варена, и може да включите този зеленчук при приготвянето на горещи ястия, сокове или салати.
За да предотвратите отделянето на типичната тиня на ократа, когато се приготвя, можете да добавите няколко капки лимон в печенето или да оставите ократа да се накисва във вода с лимон или оцет за около 30 минути, преди да ги готвите.
Също така е важно да запомните, че ефектът от загубата на тегло е по-голям, особено ако ократа е включена в балансирана диета и е придружена от редовна практика за физическа активност. За да отслабнете здравословно, без да навредите на здравето си, е важно да имате последващи действия от диетолог, който ще предпише план за храна съобразно целите и нуждите на всяко лице.
Рецепта за говеждо месо с Окр
съставки:
- 1/2 кг земно говеждо (направено от постно месо, като патица)
- 250 g окръг
- Сок от 2 лимона
- 1 среден лук, нарязан
- 3 скилидки чесън, смачкани
- 2 супени лъжици зехтин
- 2 супени лъжици риган
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Метод за приготвяне:
Измийте и нарязани върховете на окра и ги накиснете в лимон вода за 30 минути. Извадете от водата и изсъхне, за да не създадете спад. След това нарязвайте окрите на средни парчета и ги оставяйте настрани. Подправете месото с чесън, черен пипер, сол и магданоз и се оставя в тиган със зехтин и лук. Оставете да готвя за около 20 минути. Добавете окра и риган, като оставите готвача за около 10 минути. Сервирайте още топло.
Салата на Quiabo с Ricotta
съставки:
- 200 г окр
- 1 малка жълта чушка
- 1 сребърен лук нарязан
- 50 г нарязани маслини
- 150 г прясна рикота
- 3 супени лъжици оцет
- 3 супени лъжици зехтин
- Сок от ½ лимон
- Сол на вкус
Метод за приготвяне:
Измийте ократа, нарязайте двата края и се накиснете във водата с лимонов сок в продължение на 15 минути. Изцедете и в тенджера със сол и вода гответе ократа за 10 минути. Изцедете, охладете и след това нарязайте ократа на филийки. Сварете лука или ги задушете бързо в зехтина, за да изгубите изгарянето. Грубо изсипете рикота и резерв. Печете чили в пещта за 10 минути, като я нарязвате на големи ленти или кубчета. В съда смесйте всички съставки, добавете маслините и сезон с оцет, зехтин и сол.
Вижте други съвети за загуба на тегло на адрес:
- Отслабване с патладжан
- Как да отслабнете за 3 дни
