Диетата на зоните е създадена от д-р Бари Сиърс и се състои от контролиране на хормоните, регулиращи функционирането на метаболизма, което прави тялото по-добра и губи тегло.
За да ядете тази диета, трябва да ядете 5 хранения на ден за 3 часа между тях и да консумирате 40% богати на въглехидрати храни като пълнозърнести храни и ориз, 30% храни, богати на добри мазнини като сьомга и 30% от храни с високо съдържание на протеини, като яйца.
Какво да ядете по Зоната на диетата
Някои примери за това, какво да ядат в зоната диета са храни като:
- Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ориз;
- Сардини, сьомга, риба тон, семена от чиа и ленено семе, орехи, зехтин;
- Лишено месо, яйчен белтък, обезмаслено мляко, кисело мляко.
В диетата на зоната има важни добри мазнини, като например омега 3, тъй като те улесняват хормоналното функциониране, така че по време на храненето се препоръчва също така да се приеме добавка от омега 3. За да научите повече за омега 3 вижте: Омега 3.
Меню за диети от зона
Менюто с диета на зоната е пример за дневна диета за тези, които следват тази диета.
- Закуска - Портокалов сок с препечени филии и сирене.
- Събиране - Витамин ягода със соева напитка и семена от чиа
- Обяд - Домати, салати от маруля и моркови, подправени с малко зехтин и слой сьомга на скара с кафяв ориз. За десерт, круша.
- Снек - банан, сирене и ядки.
- Вечеря - Салата от нахут, яйца, чушки, лук и зехтин, подправени със зехтин и оцет. Apple за десерт.
Зоната на хранене е балансирана диета, но не трябва да се следва без съвет от диетолог, тъй като е необходимо да се адаптира диетата според физическата активност или заболявания като диабет.
