Отрицателните калорични храни са тези, които тялото консумира повече калории в процеса на дъвчене и храносмилане отколкото калориите в тези храни, което прави баланса на калориите отрицателен, което благоприятства загуба на тегло и загуба на тегло.
По-долу е пълен списък на храни с отрицателни калории:
- Зеленчуци: аспержи, броколи, карфиол, зеле, маруля, лук, спанак, ряпа, краставица, червен пипер, тиквички, цикория, целина и патладжан;
- Зеленчуци: настъргани сурови моркови, шушулки и тиквички;
- Плодове: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папая папая, кайсия, боровинка, праскова, пъпеш, ягоди, манго, мандарина, диня, мандарина, малина, къпина.
Тези храни имат като основни характеристики високо съдържание на фибри и вода и ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави ниски в калории.
Въпреки това, важно е да запомните, че просто консумирането на тези храни не е достатъчно, за да ви накара да отслабнете, защото общите калории, консумирани през целия ден, правят разликата и трябва да бъдат по-малки от калориите, изразходвани за извършване на всички дейности на деня,
Как да използвате храни с отрицателни калории във вашата диета
В диетата, за да отслабнете, могат да се включат храни с отрицателни калории, така че храната да има повече влакна и по-малко калории, което увеличава усещането за ситост и благоприятства загубата на тегло.
По този начин, човек трябва да предпочита да консумира нискокалорични плодове в закуски и десерти, докато зеленчуците трябва да бъдат включени в обяда и вечерята салати. Освен това, тиквички и патладжани, например, могат да се използват, за да се правят ястия с много ниски калории, като патладжан лазаня и тиквички спагети.
Също така е важно да не забравяме, че диетата не трябва да се прави само с отрицателни калорични храни, защото за да може метаболизмът да работи добре и да благоприятства загубата на тегло, е необходимо също да се промени диетата и да се консумират източници на протеини, като месо и пилешко месо. добри мазнини като ядки, семена и зехтин.
Разлика между термогенни храни и храни с отрицателни калории
Термогенните храни, като черен пипер, зелен чай и кафе, са тези, които имат ефект на увеличаване на метаболизма за няколко часа, причинявайки на тялото да изразходва малко повече енергия, отколкото обикновено. Но храни с отрицателни калории помагат в диетата, защото те са с ниско съдържание на калории, което прави процеса на храносмилането да струва повече, отколкото тези храни трябва да предложат на тялото. Вижте списъка с термогенни храни.
Гледайте видеоклипа по-долу и научете как да приготвяте тиквички и вижте други съвети от нашия диетолог, за да изгубите локализирана мазнина.
