фитнес

Суроватъчният протеин може да се приема около 20 минути преди тренировка или до 30 минути след тренировка, като се използва главно след физическа активност, за да се подобри възстановяването на мускулите и да се увеличи протеиновата концентрация в тялото. Суроватъчният протеин е протеинова добавка, изолирана от мляко, която може да се намери в аптеките и магазините за хранителни добавки, а цената варира от 60 до 200 килограма. Количеството, което трябва да се

За да загубите 1 кг седмично, трябва да намалите консумацията на около 1100 ккал диета дневно, еквивалентни на около 2 плочи с 5 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб 150 грама месо + салата. Намаляването на 1100 kcal на ден за една седмица води до общо 7700 kcal, което съответства на количеството калории, съхранявано в 1 кг телесн

Тайната, че не се натрупва мазнина, е да поемете същото количество калории, което харчите на ден. Средно 35-годишна жена, която тежи 60 кг, която не упражнява физическа активност и работи, се нуждае от около 2000 калории, за да оцелее, а ние наричаме този основен калориен разход. Тази сума е това, което тялото Ви се нуждае, за да гарантира функционирането на всички органи и системи и когато поеме по-голямо количество калории, ще увеличи теглото си и ако консумирате по-малка сума, ще отслабн

Водната аеробика и хидротерапията се състоят от упражнения, провеждани в рамките на басейн, но това са дейности, които имат упражнения, цели и се ръководят от различни професионалисти. Водна аеробика е набор от упражнения, направени в басейн като редовна практика на физическа активност, инструктирани от специалист по физическо възпита

Обикновено се препоръчва приемане на 1 капсула на ден DHEA 100 g, добавка, която подпомага придаването на мускулна маса, но начинът на употреба на този вид добавка може да варира в зависимост от дозата и търговската марка. Следователно, препоръчваме да прочетете инструкциите на производителя на етикета на продукта или да се консултирате с диетолог преди да започнете да приемате тази добавка.

Термогенните добавки са изгаряне на мазнини, термогенни хранителни добавки, които повишават метаболизма, помагат да отслабнете и да изгаряте мазнини. Тези добавки също помагат за намаляване на апетита, като по този начин намаляват желанието за ядене на бонбони, както и допринасят за генерирането на повече енергия, като по този начин увеличавате готовността си за тренировка. Така че някои естествени добавки с термогенен ефект са: Sineflex - с кофеин, витамини и минерали като магнезий и хром в състава му е показан за изгаряне и блокиране на мазнините и ускоряване на метаболизма. Sineflex се състо

Класът на въртене, по-тънък от бягащата пътека или джогинг, допълнително укрепва краката и задника, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Другите предимства включват: Укрепване на бедрата чрез борба с целулита върху вътрешните и страничните бедра; Работете на задните части, като ги оставяте по-здрави и значително намалявате целулита; Подобрява кръвообращението в краката, като се бори с подуване; Укрепване на коремните мускули, когато урока се прави с свиване на корема; Подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага за контролиране на кръвната захар. Класовете с

Танцът е вид спорт, който може да се практикува по различни начини и в различни стилове, има различна форма за почти всички хора според техните предпочитания. Този спорт, освен като форма на творческо изразяване, все още носи много ползи за тялото и ума, като е чудесен вариант за тези, които не харесват или не могат да практикуват упражнения с голямо въздействие като футбол, тенис или бягане, например, Освен това не съществува възрастова граница за танци и затова това е дейност, която може да започне в детството или в зряла възраст и да се поддържа до старост, като продължава да има няколко пре

Водната аеробика намалява, защото помага да се увеличи обмяната на веществата и да се изгорят до 500 калории на час, в зависимост от интензивността на упражненията и времето на класа. Така че човек може да загуби до 1 кг на месец, ако поеме класове три пъти седмично, но ако следват балансирана диета, но с ниско съдържание на кал

Обучението в студа увеличава количеството калории, изгорени по време на тренировка, особено защото тялото трябва да увеличи скоростта на метаболизма си, за да запази топло тялото. В действителност, началото на студ тремор може да се увеличи до 5 пъти повече енергия от страна на тялото, което допринася за допълнителен разход на

Добра тренировка за изгаряне на мазнини в кратък период от време е тренировката на HIIT, състояща се от набор от упражнения с висока интензивност, които отстраняват мазнините, разположени само за 30 минути на ден по по-бърз и забавен начин. Това обучение трябва да бъде въведено постепенно и следователно е разделено на 3 фази, леката, умерена и напреднала фаза, която позволява постепенно адаптиране на тялото към интензивността

Пиенето на кофеин преди тренировка подобрява производителността, защото има стимулиращ ефект върху мозъка, като увеличава желанието и отдадеността на обучението. Освен това увеличава мускулната сила и изгарянето на мазнините и намалява умората след тренировка, което е усещане за умора и изтощение на мускулите след упражняване на физическа активност. По този начин кофеинът помага както за аеробно, така и за анаеробно обучение и може да донесе ползи, когато се консумира след тренировка, тъй като улеснява транспортирането на глюкозата от кръвта до мускулите, което спомага за възстановяване на муск

Калистениката е вид тренировка, извършена само с телесно тегло, с цел увеличаване на мускулната маса и натрупване на тялото, което винаги сте искали, без да се налага да използвате вашето фитнес оборудване. Този тип тренировка, освен насърчаване на растежа на мускулната маса, също така повишава здравината, мобилността, гъвкавостта, гъвкавостта и издръжливостта, което ви по

Само за 20 минути е възможно да се направи тренировка с няколко упражнения, които работят на големите мускулни групи, като отлична възможност, когато имате малко време, но не искате да спрете тренировката, за да не възпрете растежа на мускулите. Тези упражнения могат да се извършват у дома, защото те използват телесното тегло само без да се налага да разполагате с фитнес оборудване. Този план съчетава два вида движения, активните, които по

Muay Thai, Krav Maga и Kickboxing са някои битки, които могат да бъдат практикувани, които укрепват мускулите и подобряват издръжливостта и физическата сила. Тези бойни изкуства работят много тежко на краката, глуте и корема и затова са идеални за самозащита. Бойните изкуства или битки са от полза както за тялото, така и за ума, тъй като те също така стимулират концентрацията и повишават доверието и самочувствието, тъй като те могат да бъдат

Обучението по ГАП е чудесен начин да укрепите и тонизирате мускулите на седалището, корема и краката, което ви позволява да постигнете по-тънък и елегантен силует. Този вид упражнения винаги трябва да се адаптира в зависимост от физическата способност на всяка жена и затова е препоръчително да се консултирате с физически треньор. Въпреки това, те могат да се извършват у дома, стига да избягвате прекомерното излагане на тялото, особено при мускулни, ставни или гръбначни проблеми. За най-добри резултати тази тренировка трябва да се извършва 2 до 3 пъти седмично. Всяка последователност от тези 7 у

Работата по водата е отлична дейност за отслабване, тонизиращи мускули, подобрява позата и понижава корема и е особено подходяща за хора с много наднормено тегло и възрастни, които трябва да извършват дейност, без да навредят на ставите, както при бягане улица. Тичането по водата, известно още като дълбоко движение , може да се извърши на плажа или в басейна, но за по-нататъшно упражняване на краката, увеличаване на ползите, можете да използвате pesinhos в канела. Тъй ка

Аеробни упражнения са тези, които работят на големи мускулни групи, причинявайки белите дробове и сърцето да работят по-усилено, защото повече кислород трябва да достигне клетките. Някои примери са ходене и джогинг, които изгарят локализирани мазнини и помагат за намаляване на мастните депозити в черния дроб и следователно на ни

Много аеробни упражнения могат да се извършват у дома, като например прескачане на въже, катерене и спускане на стълби или танци пред телевизора и са отлични за повишаване на физическата издръжливост и изгаряне на калориите, тъй като стимулират циркулацията, белодробната и сърдечната функция. сърцето, в допълнение към работата на много мускулни групи. Така че този вид упражнения може да бъде чудесен начин да изгорите локализирани мазнини и да отслабнете, ако се практикува в продължение на поне 30 до 60 минути, 3 пъти седмично и ако

Това е пример за работеща практика, която преминава на 15 километра в 15 седмици с обучения 4 пъти седмично, показани за здрави хора, които вече практикуват някаква лека физическа активност и които обичат да работят, за да имат по-здравословен живот и някои свободно време. Важно е да не бързате и да поддържате плана за състезания до края, след всяка стъпка, която предлагаме тук, защото ще бъде възможно да подобрите постепенно физическото си състояние, с нисък риск от нараняване. Носете